[Blog] Physiologie / organes sexuels

Muscler son périnée (pour hommes et femmes)

Ce qu’il faut savoir sur les exercices de Kegel, il s’agit d’un exercice simple particulièrement bénéfique pour l’homme et la femme.

Muscler son périnée :
 
Muscler son périnée permet chez l’homme de renforcer son érection et de contrôler son éjaculation, et chez les femmes de mieux contrôler et tonifier les parois vaginales.
 
Afin de repérer les muscles concernés par cet exercice, il suffit, lorsque vous urinez, de chercher à interrompre le flux d’urine : c’est en contractant les muscles du périnée que vous y parvenez (avec la sensation de resserrer l’anus en contractant les muscles du sphincter).
 
Vous pouvez donc répéter cet exercice fortifiant, sans avoir à uriner, n’importe quand et n’importe où, en contractant les muscles périnéaux de manière saccadée ou plus continue dans la durée, alternativement.
 
Dans l’ouvrage “Osez… préparer votre corps à l’amour” (La Musardine), Baccardi Italo précise :

Ces exercices ont été mis au point par le Dr Kegel qui leur a donné son nom. Il s’agissait de rééduquer le périnée des femmes qui venaient d’accoucher. La salle de gym, ce sont les toilettes. Installez-vous confortablement.
 
Premier exercice : en faisant pipi, essayez de bloquer le jet de votre urine. Normalement c’est facile. Voilà, vous venez de mettre votre pubbo-coccygien en action. Recommencez plusieurs fois. Sachez cependant que le “stop pipi” n’est qu’un exercice ponctuel destiné à faire prendre conscience de la place et du rôle du périnée, mais cela ne doit pas devenir une habitude.
 
Pour la femme, il est également possible d’introduire deux doigt dans son vagin et le resserrer. Si vous ne sentez rien, c’est signe d’un pubbo-mollasson ! Une fois le mouvement expérimenté, il suffit de le reproduire cette fois “à sec” et d’en faire des série de 10 plusieurs fois par jour. On peut pratiquer sa gym sexuelle n’importe où, au travail, dans les lieux publics, dans les transports en commun, dans une salle de classe.

Cette petite gymnastique sexuelle très simple décrite pour les femmes est également valable pour les hommes avec des effets bénéfiques sur le long terme, les résultats se feront sentir au bout de quelques semaines de pratique, quelques minutes par jours suffisent.

* crédit illustration © studro / Fotolia